a alimentación para triatletas juega un papel relevante en cada competición, ya que de ella depende el rendimiento, la capacidad y la fuerza psicológica. Por tanto, además de entrenar cada día es importante llevar una dieta equilibrada y enfocada al esfuerzo que vas a realizar. A continuación te contamos qué debes comer antes del triatlón, durante y después.
Alimentación para triatletas: los días previos a la competición
Es momento de preparar tu cuerpo para el reto. Una dieta para competición equilibrada y controlada será la clave del éxito. Teniendo en cuenta que la natación, el ciclismo y la carrera a pie son ejercicios aeróbicos, el desgaste de glucógeno será elevado. En ese sentido, los hidratos de carbono ganarán protagonismo en tus platos. En la alimentación para un triatlón deben hacerse cinco comidas al día y adaptarse al gasto energético del deportista. La joven gallega Saleta Castro, triatleta profesional con varios éxitos a sus espaldas, cumple a rajatabla. De ellas, sus desayunos destacan. En su caso, hace dos desayunos: uno a primera hora y otro a mitad mañana.
Junto a los carbohidratos, asimismo, el consumo de proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y minerales es también muy importante. Según su peso y el ritmo de entrenamiento, se deben ingerir entre 2.000 y 3.000 calorías.
Alimentación para triatletas: la recuperación
La hidratación y los hidratos de carbono se convierten en protagonistas al cruzar la línea de meta. Bebe, bebe y bebe para recuperar los líquidos perdidos. En el caso de los carbohidratos, es aconsejable ingerir unos 100 gramos antes de que transcurra una hora y media desde que se acaba la carrera. Los alimentos han de ser rápidos de asimilar, como fruta, pan, zumos, cereales…
A la hora de la comida, suponiendo que la carrera sea por la mañana, ya puedes recuperar la dieta normal, equilibrada en proteínas, grasas insaturadas e hidratos más complejos.
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