“Evita su consumo”: el sello negro que hace temblar a la industria de los ultraprocesados

Desde abril de este año, Chile exige en su publicidad alimentaria la frase clara y directa: “Evita su consumo” para productos considerados insanos, según el Decreto 24, reforzando los octógonos negros que desde 2016 advertían sobre altos contenidos de azúcar, sodio, grasas saturadas o calorías. Esto transforma la sugerencia anterior de “consuma con moderación” en una instrucción tajante y sin ambigüedades, generando rechazo en grandes empresas como Unilever, Nestlé o Carozzi, que intentaron revertir la norma, pero la Corte de Apelaciones de Santiago la ratificó.

El artículo explica que a la industria alimentaria le molestan estas advertencias porque interrumpen su narrativa de ambigüedad, responsabilidad individual y externalización de daños, que les permite promover productos insanos sin que los consumidores los identifiquen claramente como perjudiciales. Mensajes claros como “evita este alimento” son difíciles de esquivar y afectan la estrategia de marketing.

A diferencia de sistemas como NutriScore o el semáforo nutricional, los sellos frontales chilenos son inequívocos y fácilmente entendibles incluso por personas con baja alfabetización nutricional, ayudando a que los consumidores elijan opciones más saludables y combatiendo desigualdades. La evidencia indica que su presencia disuade de la compra de productos insanos y no tiene efectos negativos sobre empleo, salarios o ganancias empresariales.

El artículo también compara la situación con México y muestra que la industria sigue un patrón global: lobby, campañas mediáticas y judicialización para retrasar o suavizar regulaciones de etiquetado. En realidad, lo que más teme la industria no es cambiar fórmulas, sino perder el relato que asocia sus productos con bienestar y salud.

En mi opinión, la medida chilena de etiquetado frontal con mensajes claros como “Evita su consumo” es un paso necesario y valiente para proteger la salud pública. Frente a décadas de marketing que disfrazaba productos insanos como saludables, esta regulación rompe con la ambigüedad y facilita decisiones conscientes para todos los consumidores, especialmente los más vulnerables. Además, demuestra que la protección de la salud puede imponerse sin dañar significativamente a la industria, cuestionando la narrativa de que advertir sobre los riesgos alimentarios limita la libertad o la rentabilidad.

Para más información: https://elpais.com/gastronomia/el-comidista/2025-11-19/evita-su-consumo-el-sello-negro-que-hace-temblar-a-la-industria-de-los-ultraprocesados.html

Magnesio y sueño: lo que dice la ciencia sobre los suplementos y su efectividad.

En los últimos años, los suplementos de magnesio han ganado popularidad en redes sociales como un aliado para la relajación, el alivio muscular y la mejora del sueño. Sin embargo, los expertos advierten que, más allá de la publicidad en línea, la evidencia científica sobre sus efectos sigue siendo limitada.

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, participando en la salud neurológica, la regulación cardíaca y múltiples funciones bioquímicas. Aunque contribuye a la relajación y a la estabilidad neuronal, esto no lo convierte en una “solución mágica” para el insomnio. Su efecto depende, en gran medida, de los niveles de magnesio que ya tenga la persona; si estos son adecuados, el exceso se elimina naturalmente.

Existen diversas formas de suplementos de magnesio, como citrato, bisglicinato y óxido, que varían en absorción y tolerancia. Por ello, la elección del suplemento debe realizarse con supervisión médica, teniendo en cuenta el contenido de magnesio elemental y las condiciones individuales, especialmente la función renal y la salud cardiovascular. En dosis altas, el consumo puede causar efectos adversos como diarrea o náuseas.

La vía más segura y recomendada para mantener niveles adecuados de magnesio es la alimentación. Vegetales de hoja verde, frutos secos, legumbres y ciertos pescados, como el salmón, aportan cantidades suficientes de este mineral. Una dieta equilibrada y variada suele cubrir las necesidades diarias sin requerir suplementos.

En conclusión, aunque el magnesio juega un papel importante en la fisiología y puede contribuir indirectamente al descanso, no reemplaza hábitos saludables de sueño ni debe usarse indiscriminadamente. La mejor estrategia sigue siendo mantener una dieta equilibrada y consultar a un profesional antes de considerar suplementos.

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/articles/c5yp071j18lo

La historia del ajo y sus sorprendentes propiedades medicinales.

El ajo, con su sabor intenso e inconfundible, ha sido valorado durante milenios no solo en la cocina, sino también por sus propiedades medicinales. Originario de Asia Central, se difundió por Europa y Estados Unidos gracias a las migraciones, y actualmente China se mantiene como el mayor productor mundial.

Históricamente, el ajo ha tenido un significado cultural y espiritual profundo. En la antigua Grecia, se dejaba como ofrenda a la diosa Hécate; en Egipto, se encontró en la tumba de Tutankamón, y en Asia y Filipinas se le atribuían propiedades protectoras contra fuerzas malignas. Desde soldados romanos hasta marineros y esclavos, se consideraba un alimento que otorgaba fuerza y resistencia, aunque su uso culinario estuvo limitado inicialmente a las clases bajas. Con el Renacimiento y la llegada a América de migrantes europeos, su reputación cambió, consolidándose como ingrediente imprescindible en la gastronomía mundial.

El ajo también ha sido reconocido por sus efectos medicinales. Contiene compuestos de azufre llamados alicinas, ricos en fibra prebiótica y minerales como potasio, fósforo, zinc y azufre, que benefician la salud digestiva y fortalecen la microbiota intestinal. Estudios han explorado sus posibles efectos sobre la presión arterial, el colesterol y las infecciones virales o bacterianas, confirmando sus propiedades antimicrobianas, antivirales y antimicóticas. Sin embargo, el consumo excesivo, especialmente en ayunas, puede causar molestias digestivas.

Actualmente se recomienda consumir uno o dos dientes de ajo crudo al día como parte de una dieta equilibrada, aprovechando tanto su valor culinario como sus posibles beneficios para la salud. Más allá de su sabor, el ajo sigue siendo un alimento con una rica historia y un legado medicinal que ha trascendido culturas y siglos.

Fuente:https://www.bbc.com/mundo/articles/c3rjvrpl88wo

Estrés y alimentación: cómo mantener el control en momentos difíciles

El estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones desafiantes, pero cuando se vuelve constante puede afectar no solo nuestra salud mental, sino también nuestros hábitos alimenticios.

El cerebro y el sistema digestivo están estrechamente conectados. En algunas personas, el estrés reduce el apetito; en otras, provoca antojos de azúcar y alimentos altos en carbohidratos, en un intento de suministrar energía rápida. El estrés crónico incluso puede alterar el metabolismo de la glucosa, aumentando el riesgo de resistencia a la insulina y ganancia de peso, generando un círculo difícil de romper.

Para manejar la alimentación bajo presión, los expertos recomiendan estrategias simples pero efectivas: dormir bien, practicar ejercicio, priorizar comidas equilibradas con proteínas y carbohidratos complejos, y limitar alimentos ultraprocesados y alcohol. Además, compartir comidas y mantener conexiones sociales ayuda a mantener el control del apetito durante los períodos estresantes.

En definitiva, reconocer cómo el estrés impacta nuestro cuerpo y aplicar hábitos preventivos puede ayudarnos a romper el círculo de ansiedad y alimentación impulsiva, protegiendo nuestra salud física y mental.

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/articles/c20edg29dy8o

Las 10 tendencias que marcarán la alimentación en 2026

Cada vez se acerca más el 2026 y se prevé que será un año decisivo para la industria alimentaria. Tras años de incertidumbre e indesición, los consumidores buscan salud, placer y sostenibilidad en cada bocado. Las marcas deberán adaptarse a nuevas exigencias: productos más naturales, funcionales y éticos, sin perder la practicidad. Estas son las tendencias que dominarán el mercado:

10 tendencias que marcarán la alimentación en 2026

Se acerca el 2026 y se prevé que será un año decisivo para la industria alimentaria. Tras años de incertidumbre e indesición, los consumidores buscan salud, placer y sostenibilidad en cada bocado. Las marcas deberán adaptarse a nuevas exigencias: productos más naturales, funcionales y éticos, sin perder la practicidad. Estas son las tendencias que dominarán el mercado:

  1. Salud digestiva como prioridad: Los alimentos con probióticos, prebióticos y fibra se consolidan, impulsados por el interés en el bienestar intestinal.
  2. Proteína en primer plano: La “power protein” sigue fuerte, con opciones vegetales innovadoras que requieren condimentos y sabores atractivos.
  3. Plant-based auténtico: No más imitaciones; el consumidor quiere proteínas y productos vegetales mínimamente procesados, con etiquetas limpias y origen natural.
  4. Bebidas funcionales: Aguas con electrolitos, kombucha y licuados fortificados lideran la innovación en hidratación y nutrición.
  5. Indulgencia reinventada: Snacks y postres siguen presentes, pero con menos azúcar, ingredientes naturales y calidad premium.
  6. Alimentos para cada momento: Opciones listas para compartir, porciones individuales y formatos adaptados a estilos de vida flexibles.
  7. Rescate de la tradición: Recetas caseras y técnicas artesanales regresan, conectando emocionalmente con el consumidor.
  8. Elecciones sostenibles: Productos con valores éticos y ambientales ganan terreno, en línea con la agricultura inclusiva y el consumo consciente.
  9. Experiencias multisensoriales: Colores, texturas y aromas se combinan para crear alimentos que estimulan todos los sentidos.
  10. Conveniencia premium: Platos listos dignos de restaurante y snacks instantáneos nutritivos para quienes buscan calidad sin perder tiempo.

https://www.hela.es/noticias/10-tendencias-globales-de-alimentacion-2026

Mitos y realidades sobre las dietas: lo que debes saber antes de cambiar tu alimentación

Cuando se trata de perder peso, abundan los consejos que se vuelven populares sin evidencia científica. Muchos son mitos, otros solo son parcialmente ciertos. Por ejemplo, se cree que para adelgazar hay que eliminar los carbohidratos, pero la realidad es que no todos son iguales: los simples, presentes en dulces y galletas, aportan calorías vacías, mientras que los complejos, como el pan integral, las frutas y los frijoles, son ricos en fibra y nutrientes. Reducir los primeros es positivo, pero los segundos deben mantenerse en la dieta.

Otro mito común es pensar que los productos “sin grasa” pueden consumirse sin límite. La verdad es que muchos de ellos compensan la falta de grasa con azúcares añadidos o almidones, lo que puede resultar en igual o mayor cantidad de calorías que la versión “normal”. Por eso, revisar la etiqueta y controlar el tamaño de la porción es esencial.

También se dice que saltarse el desayuno engorda, pero ningún estudio lo confirma. Lo que sí se sabe es que un desayuno saludable ayuda a controlar el hambre, aporta mucha energía para el día y que hay que evitar snacks poco nutritivos más tarde. Si no tienes hambre al despertar, escucha a tu cuerpo y come más tarde, eligiendo opciones sanas. En la misma línea, comer por la noche no engorda por la hora, sino por la calidad de los alimentos: quienes comen tarde suelen elegir snacks altos en calorías. Si tienes hambre después de cenar, opta por yogur natural, frutas, frutos secos o nueces.

Otro mito peligroso es que ayunar ayuda a bajar de peso rápido. En realidad, puede provocar pérdida de músculo más que de grasa y generar atracones posteriores. Es mejor reducir calorías vacías, evitar dietas extremas y optar siempre por supervisión médica.

Respecto a los objetivos, no siempre deben ser pequeños. Algunas personas logran mejores resultados con metas ambiciosas, aunque cada caso es distinto. Y sobre la velocidad de la pérdida de peso, no siempre debe ser lenta: algunas personas tienen éxito con reducciones rápidas, siempre que sean seguras y supervisadas. Lo importante es evitar “dietas milagro”, garantizar los nutrientes necesarios y estar bien informado por profesionales.

Es de suma importancia tener en cuenta que no todo lo que escuchas sobre dietas es cierto. Infórmate con profesionales, escucha a tu cuerpo y busca hábitos sostenibles que funcionen para ti. La clave no está en seguir modas, sino en adoptar cambios realistas y saludables.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000895.htm

INSECTOS Y MICROALGAS: EL FUTURO DE LA ALIMENTACIÓN.

En nuestros días la investigación desarrolla un papel importante en nuestro bienestar y en proporcionar un amplio abanico de medidas, la ambición que lleva a cabo está es la idea de avanzar y evolucionar hacia adelante hacia entre comillas lo desconocido aquello que imaginamos siempre cómo algo mejor. Esto conlleva a la búsqueda y estudio constante proyectado hacia un futuro que no lo observamos como un presente recompensado sino que tendemos a idealizarlo.

En este laboratorio que realizó esta investigación, se desarrollan productos como galletas con microalgas, salchichas con harina de insectos y purés personalizados mediante impresión 3D, pensados para personas con dificultades de deglución.

Leitat (la empresa encargada) trabaja sobre cinco pilares: fuentes vegetales, algas, fermentación, insectos y carne cultivada. Aunque esta última aún está en fase de desarrollo, el resto ya se aplica en proyectos reales. El centro apuesta por la sostenibilidad y la economía circular, utilizando residuos como la capota de la almendra o restos de pescado para crear nuevos alimentos.

El equipo, compuesto por 13 personas, ha colaborado con más de 100 empresas y liderado 25 proyectos en el último año. Su enfoque combina ciencia, tecnología y sabor, con el objetivo de que los alimentos del futuro no solo sean saludables y sostenibles, sino también apetecibles. Está investigación ha contribuido a transmitir cómo Leitat está redefiniendo lo que entendemos por comida, anticipando una alimentación más personalizada y respetuosa con el medio ambiente.

Insectos y microalgas: El futuro de la alimentación se cocina en Leitat

“Come así y tu cerebro te lo agradecerá: la dieta que protege tu memoria”

Seguir una alimentación saludable está estrechamente relacionado con una mejor salud del cerebro y la prevención del deterioro cognitivo. A medida que la población envejece, el riesgo de problemas de memoria y pensamiento, así como de demencia, aumenta. Por ello, los científicos buscan hábitos y estrategias que puedan retrasar o prevenir estos efectos, y la dieta es uno de los factores más prometedores.

La dieta MIND, desarrollada a partir de investigaciones sobre alimentación y cognición, combina elementos de la dieta mediterránea y la dieta DASH. Esta dieta enfatiza el consumo de verduras de hoja verde, otras verduras, bayas, cereales integrales, frutos secos y pescado, mientras limita alimentos poco saludables como carne roja, dulces, queso y comida frita. Estudios han mostrado que seguir la dieta MIND de manera consistente está asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y una reducción en la velocidad del declive mental con la edad.

En un estudio con cerca de 14.000 personas durante 10 años, quienes adherían más estrictamente a la dieta MIND presentaron un ritmo más lento de deterioro cognitivo y hasta un 4% menos de riesgo de desarrollar problemas de memoria o pensamiento en comparación con quienes seguían patrones alimenticios menos saludables. Estos hallazgos destacan la importancia de los hábitos alimenticios en la salud cerebral y sugieren que cambios en la dieta podrían tener un impacto significativo en la prevención de la demencia y en la promoción de una vida mental más saludable.

Para mas información: https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/la-alimentacion-saludable-esta-relacionada-con-una-mejor

Comedores escolares saludables: menos ultraprocesados, más frescura

El Gobierno español prepara un decreto para los comedores escolares que obliga a los centros a servir menús más saludables. Entre otras exigencias, al menos el 45 % de las raciones de frutas y verduras debe ser de temporada, y un 5 % del presupuesto mensual del comedor debe destinarse a productos ecológicos.
Además, el decreto pretende reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares y frituras en los comedores, y prohibir la venta de bollería industrial o bebidas azucaradas en los centros educativos.


Para justificar la medida, los responsables señalan no solo la salud de los niños, sino también el impacto ambiental: priorizar fruta de temporada y ecológica puede ayudar a reducir la huella climática y apoyar a los agricultores locales.

https://elpais.com/educacion/2025-03-12/el-decreto-de-comedores-escolares-exigira-que-el-45-de-las-frutas-y-hortalizas-sean-de-temporada-y-el-5-ecologicas.html

Garantizar comidas sanas en hospitales y residencias: un derecho en la bandeja

Los ministerios de Sanidad y Derechos Sociales, Consumo y Agenda 2030 están promoviendo un nuevo decreto que obligue a que los menús de hospitales y residencias ofrezcan opciones saludables, nutritivas y sostenibles.
Según los responsables, esta regulación atendería un “clamor social”: muchas personas que dependen de estos centros no tienen garantizado un acceso mínimamente digno a alimentos de calidad, y en algunos casos se han denunciado menús poco adecuados o máquinas expendedoras con productos ultraprocesados.
Además, plantean que esta medida no solo mejora la salud de quienes viven en contextos vulnerables, sino que también puede acelerar la recuperación de pacientes hospitalizados, ya que una buena alimentación influye directamente en la recuperación física.
En el aspecto social, también hay un componente de equidad: garantizar menús saludables para personas mayores o enfermas es reconocer que la alimentación es parte de los cuidados esenciales.


Esta iniciativa representa un gran paso hacia la justicia alimentaria. No basta con promover dietas sanas en medios privados: el sistema público debe garantizar que todas las personas reciban la energía y los nutrientes necesarios, especialmente en momentos críticos de salud. Además, si se combina con productos locales o ecológicos, puede impulsar cadenas de suministro más sostenibles.

https://elpais.com/sociedad/2025-05-22/consumo-y-sanidad-quieren-aprobar-cuanto-antes-el-decreto-que-garantizara-comidas-saludables-en-hospitales-y-residencias.html